tra corsa e camminata veloce prediligerei la corsa.
il discorso HIIT che faceva shawn è interessante perchè è provato che l'allenamento ad altà intensità intervallata porta benefici anche nelle ore successive al WO.
per i complementari sta a te, considera che la zona centrale del petto non ha una crescita immediata, a questo proposito consigliano le croci ai cavi ma non ci ho mai creduto più di tanto.
idem per il deltoide anteriore, prova con le spinte su panca inclinata.
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