Panca piana
4x6x62kg

Panca inclinata 45 gradi
4x8x20-20-17.5-17.5kg

Croci panca 30 gradi
3x12x9kg

Curl bilanciere - Serie del 21*
13kg + bilanciere

Curl martello
4x8x8-9-10-11kg



*Lo so che non dovrei usare ste tecniche essendo un principiante, ma era per provare qualcosa di nuovo e cambiare schema dal classico 4x8.