Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
Allora, la scheda fa schifo, ma neanche poco, ma non prendertela vedi il lato positivo, se per ora non hai avuto risultati è colpa di quest'ultima. E' un insieme di esercizi inutili con carichi e ripetizioni inutili...

Parti da un presupposto, scordati totalmente le macchine, cavi e cavetti, devi fare solo ed esclusivamente pesi a corpo libero... Inoltre scordati la monofrequanza e comincia a lavorare in multifrequenza... non ti spiegherò la differenza, se usi il "cerca" sul forum trovi tutte le informazioni...
Detto questo, cerca di piantarti nella testa che i muscoli crescono se vengono stimolati, e ti assicuro che loro, non vogliono crescere, quindi devi costringerli a farlo. Per stimolare un muscolo ci vuole intensità, quindi se ha sempre fatto un 3X12 con 20kg devi cominciare a pensare in ottica 4X6 con 50kg (per darti un idea, i pesi che usi li sai tu). Quindi più serie, meno ripetizioni e più peso, con esercizi a corpo libero...

Per poter stimolare il corpo e il SNC (sistema nervoso centrale) più volte a settimana, devi (e qui non ci sono ca**i) utilizzare esercizi multiarticolari fondamentali, squat, stacchi, panca piana, trazioni alla sbarra e military press (in ordine di importanza), questi danno uno stimolo di crescita totale alla muscolatura del corpo e la scheda va costruita in base a questi esercizi...
Poi parleremo della tua sciatalgia, ma intanto cerca di capire queste cose...

grazie need for mito..oggi ho letto tanto rispetto ai multifrequenza e monfrequenza...credo di aver capito cosa vuoi dirmi..
xò ho letto ke molti dicono ke i multifrequenza sono, per i neofiti come me, più indicati per la massa invece dei monofrequenza,a prescindere dell'uso dei multiarticolari..cosa ne pensi?
ad ogni modo sono curioso di provare i tuoi suggerimenti ma non ne so molto sulle schede multifrequenza.ho capito ke si basa su allenamento della forza,quindi dalle 3 alle 5 serie.e i tempi di recupero xciò sono dai 2 minuti ai 5..
ora,posso postarne una che ho visto qui sul forum ,e tu mi dici se va bene o no?l'unica cosa che il volume non posso farlo troppo elevato xkè più di 45 minuti non posso passarne in palestra...la famiglia purtroppo mormora!quindi cerco di entrare in questo range..ok x te?