perdere massa grassa....

[Need for mito]

grazie della disponibilità..
nell'intento di ridurre massa grassa,credo di dover mettere più magra,perchè sono arrivato a periodi da 1300 kcal e il grasso non è sceso.
dopo 20 kg persi in tre anni con dieta attorno alle 1300kcal e tanto cardio ,ora sono in stallo perchè son arrivato al punto di perdere massa magra ma nn grasso addominale.
da settembre ho sempre fatto serie da 3x8 oppure 3x10 con 2 esercizi a seduta x aerea muscolare x tre sedute a settimana.
adesso sto facendo un piramidale 8-10-12-14 da una settimana, e lo terrò per tutto il mese,aumentando sino ad oggi ,sempre il carico.riposo di un minuto a serie.totale durata allenamento 45 minuti.l'ultima serie di ogni esercizio ad esaurimento...
premetto che ho letto ciò che mi è stato proposto da altri del forum,a me piace questo sport,,ma fare da solo non mi sta portando lontano e chiedo pareri..
adesso posto la scheda... forse alcune macchine sono in inglese perchè nn conosco il nome in italiano





lunedì'
chest press leverage
chest press leverage inclinata
tricipiti ercolina
estensioni manubri tricipiti dietro nuca
crunch addominali ad esaurimento


mercoledì
rematore inverso bilanciere
leverage iso row
bicipiti hammer curl al cavo
bicipiti curl manubri
crunch inverso ad eseurimento

venerdì
leverage shoulder press
alzate laterali
alzate frontali manubri
leg press
leg curl seduto
calf raise in piedi

(no squot per problemi sciatalgia)

Allora, la scheda fa schifo, ma neanche poco, ma non prendertela vedi il lato positivo, se per ora non hai avuto risultati è colpa di quest'ultima. E' un insieme di esercizi inutili con carichi e ripetizioni inutili...

Parti da un presupposto, scordati totalmente le macchine, cavi e cavetti, devi fare solo ed esclusivamente pesi a corpo libero... Inoltre scordati la monofrequanza e comincia a lavorare in multifrequenza... non ti spiegherò la differenza, se usi il "cerca" sul forum trovi tutte le informazioni...
Detto questo, cerca di piantarti nella testa che i muscoli crescono se vengono stimolati, e ti assicuro che loro, non vogliono crescere, quindi devi costringerli a farlo. Per stimolare un muscolo ci vuole intensità, quindi se ha sempre fatto un 3X12 con 20kg devi cominciare a pensare in ottica 4X6 con 50kg (per darti un idea, i pesi che usi li sai tu). Quindi più serie, meno ripetizioni e più peso, con esercizi a corpo libero...

Per poter stimolare il corpo e il SNC (sistema nervoso centrale) più volte a settimana, devi (e qui non ci sono ca**i) utilizzare esercizi multiarticolari fondamentali, squat, stacchi, panca piana, trazioni alla sbarra e military press (in ordine di importanza), questi danno uno stimolo di crescita totale alla muscolatura del corpo e la scheda va costruita in base a questi esercizi...
Poi parleremo della tua sciatalgia, ma intanto cerca di capire queste cose...