circle puoi darmi un esempio di scheda per ciclo di forza perfavore ne ho tanto bisogno ti dico le mie "caratteristiche":
età:17
peso:67-70
altezza:180cm
BF:circa 12-15%
seguo una dieta IPERcalorica di 2700kcal con 380grammi di carbo, 140grammi di pro e 70 grammi di grassi
Sto facendo da lunedi un ciclo di forza/massa ma vorrei fare esclusivamente forza poichè non ne ho molta,anzi
Mi alleno a casa, dispongo di due panche,due manubri,un bilanciere e la sbarra a trazioni(spero tra non molto massimo a maggio compro una panca multifunzione).
Con il bilanciere caricato con 15 kg ambo le parti non riesco a fare 10 ripetizioni che mi cade in faccia pur mettendoci tutto me stesso. Manubri uso manubri di 10kg l'uno e più di cosi(per ora) non riesco ad alzare.
Mi alleno 3 volte a settimana:lunedi,mercoledi,venerdi.
Spero tu mi possa dare un consiglio ti ho anche mandato un pm