Originariamente Scritto da
circle69
passando in multi frequenza il primo dogma che deve cadere è quello di allenarsi per gruppi muscolari.
è ancora possibile magari pensando di fare dai 6 ai 9 allenamenti a settimana. E' però roba di altri tempi e sicuramente prevede approcci diciamo "differenti".
quello che è risulta più semplice è iniziare a pensare per alzate, ovviamente passando per una scrematura degli esercizi che attenzione non vuol dire trascurare qualcosa ma semplicemente spostare il focus su ciò che è più redditizio.
la base sono i 3 big ovvero squat panca stacco
converrai che un allenamento panca-squat o panca-stacco già è una full body più che esaustiva
questi non dovrebbero mai mancare nella pianificazione.
magari visto quanto è tassativo lo stacco potrebbe essere ridotto anche a una volta la settimana, meglio però 2 con la seconda molto leggera per mantenere lo schema mentale dell'esecuzione sempre fresco.
a seguire esercizi che coinvolgono più di un gruppo muscolare ma che appaiono già come più specifici ovvero trazioni rematore parallele spinte sopra la testa e iperestensioni del busto.
frequenza di questi terrei una volta alla settimana la limite 2 per le trazioni.
in the end movimenti di complemento/isolamento ma poca roba
poi bisognerebbe introdurre ragionamenti su volumi intensità e progressioni visto che l'allenarsi a cedimento su esercizi che si ripetono con frequenze elevate potrebbe essere problematico.
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