Aggiornamento.

Ciao ragazzi, scrivo dopo un po tempo. In questo periodo ho provato la scheda Bill Starr. Devo dire che mi trovo davvero bene.
Ecco i miei risultati:

Squat -> TM 40kg
Bilanciere -> 37.50 kg (con aiuto)
Rematore -> 18 kg (faccio leggermente fatica; a volte mi capita di ruotare il busto per finire la ripetizione) Diminuisco?
Trazioni -> 3x4 (super lente)

Miglioramenti:
Braccio: sembra aumentato di volume, non tantissimo ma sembra più tonico
Gambe: Migliorate, unico problema sono i polpacci. Come posso migliorarli?
Petto: abbastanza soddisfatto.
Schiena: ne risente tantissimo. E' da qualche giorno che ho un dolore ai lobari (in particolari modo in basso a sinistra).

Vorrei iniziare ad integrare cosa dite?