Dai tuoi posts si capisce una cosa...

Ti hanno raccontato una marea di .azz.ate... Tranqui, non è colpa tua ed è capitato a tutti.

Metti delle FOTO, così possiamo capire quali sono le tue reali condizioni.

Nel frattempo studiati i threads che ho in firma. Devi capire i concetti base che ci sono nell'allenamento con i sovraccarichi.

E ricorda che il primo thread deve essere il tuo allenamento.