Non ho capito molto dell'articolo che è scritto.

1) come calcolo il 5RM?
2) nelle serie da 8x5, devo aumentare il peso? (cioe prima serie 50%, seconda serie 62,5%, ecc)
3) nelle serie da 2x12 o 2x8 quale percentuale del TM devo usare?
4) c'e scritto che devo aumentare il peso di 2,5 per panca,ecc e 5 per squat e stacco. Ma dove li devo aggiungere sti pesi? ad ogni ripetizione?
5) non sono pochi 1 esercizio a settimana per spalle, bicipiti e tricipiti?

Questi sono i miei dubbi