Modifica scheda massa 3 giorni

[Diegos4]

Non ho capito molto dell'articolo che è scritto.

1) come calcolo il 5RM?
2) nelle serie da 8x5, devo aumentare il peso? (cioe prima serie 50%, seconda serie 62,5%, ecc)
3) nelle serie da 2x12 o 2x8 quale percentuale del TM devo usare?
4) c'e scritto che devo aumentare il peso di 2,5 per panca,ecc e 5 per squat e stacco. Ma dove li devo aggiungere sti pesi? ad ogni ripetizione?
5) non sono pochi 1 esercizio a settimana per spalle, bicipiti e tricipiti?

Questi sono i miei dubbi

Leggi ed assimila con calma tutti i threads in evidenza, non in 30 minuti quindi..
Poi posta la scheda e vediamo come va.
Ti sono stati dati i mezzi, ora è il momento che studi

[gio_paolo]

Leggi ed assimila con calma tutti i threads in evidenza, non in 30 minuti quindi..
Poi posta la scheda e vediamo come va.
Ti sono stati dati i mezzi, ora è il momento che studi

E' appunto perchè ho letto i threads in evidenza (2 post) che ho fatto quelle domande. Non c'e scritto come calcolare il 5RM (o cortesemente dammi il link se c'e scritto), non c'e scritta quale percentuale utilizzare nelle serie 2x12, 4x8, 2x6, 4x6 ecc

Se per favore puoi rispondere alle domande che ho posto prima, cosi che io possa proporre una schede, bene. Altrimenti aspetterò le risposte da qualcun'altro.