Buongiono a tutti,
sono nuovo del forum e forse questa è la sezione sbagliata, nel caso fosse quella sbagliato mi scuso e vi chiedo se potreste indicarmi quella giusta.
Scrivo per chiedervi alcuni consigli sulla mia alimentazione, sono un ragazzo di 26 alto 1.73 cm e peso 73kg, lavoro tutti i giorni come avvocato, quindi non sempre seduto in ufficio.
Faccio palestra 3 volte a settimana, ma fatico a mettere su massa. Io seguo attualmente questa dieta:

Colazione


Latte parz. scremato 200g
Fette biscottate 40g + Marmellata 40g


Pranzo


Pasta integrale 100g
condimento alle verdure 155g


Bresaola 70g
Verdura a piacere


Pane comune 50g


1 frutto


Cena


Bistecca di cavallo 250g
verdura a piacere
pane comune 100g


1 frutto

Stavo pensando che forse dovrei assumere qualche Gainer o qualche integratore di proteine, perchè faccio proprio fatica a mettere su peso; sapreste indicarmi come dovrei agire?

Grazie infinite.

Mattia