Questo è l'abbozzo della scheda mono(fatta da me) che ho pensato per 1 mesetto per poi ripassare alla multi :

Scheda mono – 7/10/13 – 8/11/13
4x split week

A)Petto-Bicipiti
Panca piana bilancere 4x6
Spinte panca manubri 30* 3x6 SS croci panca piana 3x8
Pullover 3x10
Croci ai cavi 3x15

Curl bilancere EZ 4 x 8-8-6-6
Curl panca scott 4x8
Curl cavo basso 3x10

B)Gambe-abs
Squat 4x6
Pressa 4x8
Affondi 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf 3x15
Addome con sovraccarico

C)Spalle-tricipiti
Lento av.bilancere 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x10

Panca stretta 4x6
Spinte in basso fune 4x8
Kickback manubrio 3x12

D) Dorso
Stacco 4x6
Trazioni 3xmax
Rematore bilancere 3x8
Pulley 3x10
Scrollate manubri 3x12


L'unico dubbio: Nell'allenamento D) del Dorso riuscirò a fare le trazioni dopo uno stacco bello pesante? ho qualche dubbio,nel complesso va bene? tenete conto che ci ho messo 1 oretta