Scusa se te lo dico ma questa è la milionesima domanda in merito. le risposte sono sempre quelle.

1) Non c'è un meotod di assumere proteine, le proteine non sono nient'altro che cibo, è come se chiedessi qual'è il meotodo migliore per assumere pollo, uova, carne, pesce e via dicendo. Quindi SE devono essere usate allora significa che NOn riesci a raggiungere la quota proteica stabilita con il tuo piano alimentare, a quel punto AVENDo un piano alimentare vedi tu dove ti conviene piazzarle perchè non ne consumi a sufficienza. Se non hai un piano alimentare allora non c'è nulla su cui discutere
Vedi : Come usare le proteine in polvere ? ha davvero senso questa domanda ?

2) I bcca hanno un senso in fase ipocalorica a fini plastici e di regola si parla di 1 gr ogni 10 kg di peso
vedi BCAA. Gli amminoacidi a catena ramificata

3) per la creatina leggi
La Creatina come si usa ? Informazioni uso e consumo della creatina
e questo
https://www.bbhomepage.com/forum/int...hisdaemon.html