ciao ragazzi, non posso modificare più il primo post, quindi riporto di seguito, con una modifica (più ordinato)

vorrei vostro aiuto per definire la mia dieta.

miei dati:

età: 31
peso: 101kg
altezza: 174cm

23cm polso
46cm collo
130cm petto
125cm fianchi
120cm vita

- massa grassa: 34.9% (35.25 kg)
- massa magra: 65.1% (65.75 kg)

FM: 34.9%
BMI/IMC: 33.36

TDEE = 2145
BMR = 1788,04
TDEE al 20% = 1716


dai calcoli risulta che dovrò mangiare 132g di proteine al giorno....

al momento l'ho pensata cosi:

il mio TDEE (1.2) è di 2145 e al 20% (per un dimagrimento) è di = 1716

kcl che dovrò raggiungere (TDEE al 20%=1716)

colazione
Latte scremato (200ml) 68 kcal Grassi:0.16 g Carbo:9.92 g Pro:6.74
3 albume d'uovo 93.6 kcal Grassi:0.3 g Carbo:1.32 g Pro:19.62 g
tonno naturale (100g) 103 kcal Grassi:1.01 g Carbo:0 g Pro:22 g
2gr O3
2gr O6
1 legalon
2 polase quello non sport
1 supradyn multivitaminico


spuntino
yogurt scremato (125g) 45 kcal Grassi:1.13 g Carbo:5 g Pro:4.13 g


pranzo
petto pollo (150g) 150 kcal Grassi:1.2 g Carbo:0 g Pro:34.95 g
broccoli (200g) 68 kcal Grassi:0.74 g Carbo:13.28 g Pro:5.64 g
Spinaci (150g) 34.5 kcal Grassi:0.59 g Carbo:5.45 g Pro:4.29 g
riso (100g) 130 kcal Grassi:0.19 g Carbo:28.73 g Pro:2.36 g
2gr O3
2gr O6
2 polase quello non sport



cena
Petto di tacchino (150g) 250.5 kcal Grassi:12.45 g Carbo:0 g Pro:32.43 g
Cavolfiore (250g) 62.5 kcal Grassi:0.7 g Carbo:12.43 g Pro:4.8 g
Lattuga iceberg (150g) 21 kcal Grassi:0.21 g Carbo:4.46 g Pro:1.35 g
Cetrioli (160g) 24 kcal Grassi:0.18 g Carbo:5.81 g Pro:1.04 g
2gr O3
2gr O6


Composizione Dieta (attuale)
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA NOTE
Kcal 1050,1 kcl da raggiungere = 1716
Proteine 139,35
Grassi 37,72
Carboidrati 86,4




valori totali che dovrò raggiungere (TDEE al 20%=1716)

aumentero i grassi e carbo della dieta per raggiungere le kcl.tot (composizione "dieta ideale")

- massa magra (65.1% ) è di 66 kg - (calorie TDEE al 20% kcl.tot= 1716)

Composizione "Dieta Ideale"
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA NOTE
Kcal 1716 TDEE al 20%
Proteine 132 g (528 kcl) 30.8%
Grassi 52,8 g (475,2 kcl) 27.7%
Carboidrati 178,2 g (712,8 kcl) 41.5%


secondo voi la composizione "Dieta ideale" va bene per favorire un dimagrimento??

questa "dieta" non è una dieta low-carb ne ipocalirca (non so come definirla) ....

l'obiettivo è di dimagrire correttamente i più di 34kg di massa grassa!!! sono veramente obeso!!! e la faccio al 20% del mio TDEE.

al momento l'ho pensata cosi...

sicuramente c'è qualcosa da aggiunge e togliere... resto in attesa di vostre consigli...

dieta abbinata a 4 allenamenti settimanali.... (apriro un thread nella sezione)

saluti
Italo