Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
Non si realizzano schede, posta quello che fai e se ne discute
Lunedì bicipiti e petto :
bicipiti:bilanciere movimento corto 3x10/15 movimento lungo 3x8/10 hammer curl3x10 precisione 3x10
petto: panca piana 3x8/10 cavi 3x12/15 parallele 3x10 croci panca Piana con manubri 3x12/15
mercoledi:dorsali tricipiti:
dorsali lat machine 3x8/10 poi pull machine con triangolo 3x12/15
tricipiti: con le corde ai cavi 3x12/15 estensione verticale quello dietro la schiena con manubrio 3x12/15 poi con bilanciere disteso dietro la testa 3x8/10

venerdi:spalle avanti con i manubri 3x12/15 di lato con i manubri 3x12/15 poi con il bilanciere 3x10 tiro sopra con le braccia distese poi gambe faccio li stacchi ma non le faccio quasi mai è so che sbaglio