Ok vediamo un po com'è questa nuova scheda!

[licketysplit1]

8 mesi che faccio palestra peso 76 kg alto 1,82 e ho quasi 18 anni

1° Giorno
petto
panca piana 4x6
panca 45° 4x8
croci panca piana 4x8
chest press basso 4x10

tricipiti
frenchpress a scaletta 4x6
spinte basso mani contrario 3x8
tra due panche 3x sfininimento

2° giorno
trazioni 4xsfinimento
rematore macchina 4x8
pulley basso impagnatura larga 4x8
pullover 3x10

bicipiti
4x8 oppure 4x12-10-8-6 curl bilanciere
3x8 curl manubrio alternato
3x10 curl martello

3° giorno
spalle
lento dietro 3x8
arnold press 3x10
alzate laterali 3x10
alzate posteriori 3x10
scrollate 3x10

gambe
squat 4x10
leg press 4x8
leg extension 3x12
leg curl 3x12
polpacci 5x25

Comunque non riesco a trovare nessuna guida su questo forum per quanto riguarda le serie e ripetizioni. Potete linkarmela grazie? avevo trovato una guida che spiegava delle fibre ma non ho capito niente ARTE DELLA SERIE E DELLE RIPETIZIONI