L'integrazione. Cosa compro ?

[Ckhristian]

Scrivi la dieta dettagliata con la ripartizione dei macro.
Le risposte purtroppo a volte sono così x' le domande sono sempre le stesse... basterebbe leggere bene x avere tutte le informazioni.

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Ho letto il th sopra, e sto cominciando a leggerne anche altri, comunque grazie per la risposta.
-Allora alla mattina faccio colazione abbondante con latte e 10-15 fettebiscottate integrali o cereali,
-spuntino metà mattina con 1 frutto
-a pranzo mangio verdura con pasta/riso(90 gr) o carne/pesce (quasi 100 gr)
-spuntino pomeriggio 1 frutto
-cena verdura con carne/pesce (quasi 100 gr) o 2 uova o legumi

Sembra poco ma voglio perdere 3-4 kg, comunque la colazione è davvero abbondante.
Grazie dei consigli.