Stacco da terra 4x6
Trazioni a presa supina 3x8 - 6 (+ 2 forzate, 1 trattenuta isometrica in contrazione e una negativa ultralenta)
Rematore con bilanciere 4x8 - 6
Curl con bilanciere EZ 4x8

Distensioni su panca piana con bilanciere 4x8 - 6 (+ 2 forzate e 2 negative)
Dips con sovraccarico 3x8 - 6
Military press4x8 - 6
Pullover manubrio 3x8
Distensioni su panca piana a presa stretta 4x8

Squat in accosciata 1x20 in restpause (se non sai cosa è fai una ricerca )
Stacco alla rumena 4x8
Polpacci alla pressa 4x15
Crunch 3x20

Cosi andrebbe bene?