Ipertrofia 4SPLIT

[Fraccle]

Poichè ho visto ancora e in seguito ad altri articoli letti ho modificato DEFINITIVAMENTE COSI :

Scheda:
PETTO + DELTOIDI ANTERIORI + TRICIPITI = LUNEDI
PANCA PIANA 5x6 120"
dip 3x8 + sovraccarico 90"
spinte manubri su inclinata 4x8 90"
croci ai cavi alti 2x12 60"

LENTO AVANTI 5x6 120"
arnold press 3x8 90"
alzate laterali SS alzate frontali ai cavi 3x10+8 60"

french press 4x8 90"
estensioni dietro la nuca 2x12 60"

GAMBE = MERCOLEDI
SQUAT 5x6 120"
leg press 4x8 60"
leg extension 3x10 60"
leg curl 3x10 60"
leg calf 4x15 60"
addome

SCHIENA + DELTOIDI POSTERIORI + BICIPITI = VENERDI
STACCHI 5x6 120"
trazioni 3x8 90"
rematore manubrio 4x8 60"
pulley SS + pulldown 3x8+10 60"

scrollate 3x12 60"
alzate a 90° 3x10 60"

curl con bilanciere 4x8 90"
curl inverso ai cavi 2x12 60"


Vorrei consigli per perfezionarla e adottarla da lunedi ' prossimo

[eraser]

ho modificato DEFINITIVAMENTE COSI :

Vorrei consigli per perfezionarla e adottarla da lunedi ' prossimo

la modifica è DEFINITIVA ...oppure vuoi CONSIGLI ?

[circle69]

non volermene visto che la modifica sembra definitiva, ma visto che li alleni una volta sola a settimana tieni il più distante possibile squat e stacchi.
nel tuo caso sarebbe lunedi e venerdi

[Wildcat]

Messaggio non recepito. PUNTA SUI FONDAMENTALI e lascia perdere le perdite di tempo tipo i superset sui deltoidi e soprattutto il superset pulley + pulldown... lavori un muscolo in accorciamento e poi in allungamento?
Se vuoi fare delle superserie, ammesso che servano (e fra i natural, possono avere senso solo in alcune situazioni, teoricamente: incrementare la produzione di lattato per sperare di aumentare la secrezione di GH per tirarsi, ma sono finezze al limite del buonsenso), le logiche sono altre... qualcuno dice che allenare antagonisti in superset migliora la vascolarizzazione e il pompaggio, io dico (come fatto ieri) che semplicemente ti permette di risparmiar tempo e di avere emostorno (spostamento di sangue) nell'arto.
Le superserie sullo stesso muscolo, oltre che servire ad aumentare il lattato, possono essere utili per la specializzazione, cioè una fase di cura speciale per un distretto muscolare carente. Ma si tratta di superset in preaffaticamento: parliamo di petto, esempio pratico e tipico, prima stressi i grandi pettorali con delle aperture a cedimento, e quando molli inizi con un esercizio di base tipo press coi manubri. Questo per spremere il muscolo fino all'ultimo.
Si tratta comunque di sistemi utili su avanzati e non su principianti.

[Fraccle]

Wild ho capito che devo puntare sui fondamentali ma , ho letto tanti di quelle guide,articoli e teorie che ormai ne son stuffo , dimmi tu cosa fare in tutte le guide di creazione c'è scritto 1 fondamentale tante serie poche rip, 1-2 complementari poche serie aumento rip, 1 di pompaggio (facoltativa) 2 serie x 12-15 . Su questa base ho creato la mia scheda , lo splittaggio mi sembra piu che sensato anche se vorrei allenarmi in 4 volte al posto di 3 e chiedo aiuto anche per questo , detto ciò NON E' DEFINITIVA è palese che non và ancora , siccome vorrei iniziare da lunedi con la nuova scheda vorrei fosse non perfetta perchè non esiste ma vorrei fosse il top da affiancare a una dieta ipercalorica, detto ciò a voi la parola una volte per tutte non dico fatemela voi, non voglio la pappa pronta infatti come avete visto ne ho fatte 3 mie non vanno vorrei chiedervi a voi su uno split 4 volte a settimane cosa fare. Wild è vero che dovrei puntare sui fondamentali , ma se punto su quelli ad esempio il programma di Bill Starr non mi trovo perchè io non mi sento estremato a fine allenamento con un programma del genere, dirai sicuramente devi aumentare i carichi o tecnica dei fondamentali già provato e fatto CORRETTEMENTE si mi stanco di piu ma per estremarmi mi servono altri 2-3 es dopo il fondamentale per arrivare a non spingere piu, per questo nelle mie schede metto 3-4 es per muscolo , detto ciò parola a voi

[Wildcat]

Devi imparare tutto qui

[Fraccle]

Non è una risposta che mi aspettavo , almeno non è esaustiva come le tue precedenti, mi aspettavo che mi correggessi proprio la scheda alla fine cosi c'è scritto nei vari topic postate la vostra scheda e verrà modificata , non mi aspetto me la facciate voi ma qua ne avrò postate 5-6 e ancora non ho tratto conclusioni...