Intensitą e volume non riguardano semplicemente il numero di ripetizioni... non c' č nessuna ricetta, nemmeno conosco il tuo fisico, se non dalle tue parole, né so come reagirą. Ad ogni modo le schede vanno variate ed aggiornate costantemente. Se vuoi suggerimenti pił specifici posta almeno foto, dieta ed allenamento. E poniti pił gentilmente, per favore