salve a tutti mi chiamo claudio ho 20 anni peso 78 kg e sono alto 1.80 il mio obbiettivo è mettere massa ma allo stesso tempo essere agile
ps faccio 2 sport sala attrezzi e capoeira . la mia alimentazione più integratori

mattina ora 7:30 : proteine 30 g cn latte paz. scremato 250 ml più noci e 2 pillole di vitamine

metà mattina 10:30 garnier 70 g cn succo 200 ml

pranzo 13:30 130 g di riso cn 150 g di pollo ( o varia con pesce , carne ect) verdura 150 g con olio extra verg. un cucchiaio

metà pome 16:30 50 g di pane con 100 di fesa o altro poi prendo 3 g di bcaa e 3 g di creatina modoidrata

alle 17 mi alleno in sala attrezzi

dopo la sala attrezzi orario 19 prendo acqua 200 ml con 30 g di proteine e 3 bcaa e una banana riposo 1 ora e 30 minuti

poi alle 20 e 30 inizio a fare capoeira e finisco alle 22 e prendo 70 g di garnier

alle 23 faccio la cena con 80 g di riso e 150 g di pollo ( o varia come pranzo ) lo stesso per le verdure e ect.