Domanda sulla massa dei bicipiti?

[ollips]

quindi sempre 3 volte a settimana facendo 8 serie al giorno: le prime 4 da 8 rip. quelle con il gomito sui fianchi e le altre 4 da 10-12 rip. quello che poggio il gomito di un braccio sul lato interno della gamba?

1 o 2 volte sarebbe meglio, fai 3 giorni da un allenamento all' altro. Non preoccuparti troppo dei particolari, otterrai lo stesso qualche risultato per poco tempo, non pretendere che ti venga un braccio enorme, ma per quello che vuoi tu penso basti.