9 dicembre 2010
bw: 72.7kg

ancora con il tendine d'achille non ci siamo ma oggi sono di ottimo umore
salvo imprevisti ad agosto partirò (con irene) per la TUNISIA!
1 mese di fullimmersion in un ospedale di Tunisi!! (e ovviamente vacanza), grazie al SISM

trazioni supine presa stretta: 3x5

Front squat:
5 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90 - bene, ma sono scarsissimo in questo esercizio, penso che migliorandolo avrei dei benefici

Squat
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 130
2 x 140
cinta
3 x 150 - mi fermo perchè con questo peso è impossibile non usare le punte dei piedi

Box squat alto
3 x 150

overhead press (in piedi, con fermo)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 46
5 x 5 x 52kg

lat machine presa stretta (bassi recuperi)
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 75
10 x 80 + stripping (senza forzare)