ti espongo qualche mia modifica, ovviamente spetta a te approvarla/bocciarla....comunque la mia idea sarebbe:

Spalle
Military Press/Lento Avanti ------>belle pesanti, stesso discorso per panca, squat, trazioni
Tirate al mento oppure Alzate laterali ------> le tirate al meno a ripetizioni medie, mentre le alzate laterali non sarebbe male lo stripping
Alzate posteriori 90°, oppure Shrugs manubri (dipende se il tuo obiettivo sono i trapezi)

Tricipiti
Parallele o panca a presa stretta (in caso sei stanco di questi esercizi, un bel french press)
pushdown oppure kickback (non male la tua idea)

Mi permetto anche di suggerirti qualcosa per il dorso:

Dorso
Trazioni o rematore
Lat avanti
Pulley