Per sblocchi e stretching lascio rispondere a Nico.
Una volta guarito però potresti pensare di verificare se ci sono degli squilibri di carico tra i due AAII e rimediare imparando a distribuire equamente il carico. A volte basta poco, anche una piccola scoliosi ti porta a dei compensi che possono modificare il carico sui piedi. Imparando a sentire le differenze poi riesci anche a capire quando il carico è asimmetrico e rimediare agli squilibri.
Piriforme e vasto mediale sono sullo stesso AI?