magari vai dal dottore o da un fisioterapista e senti se il movimento dello squat lo puoi fare...il russo è da provare anche solo per la panca...io mi sono trovato bene anche con alcune tabelle per trovare il massimale sempre calcolandolo su 3 ripetizioni e sempre nel russo a causa di una tecnica scadente data dalla presunzione e volendo finire il russo con carichi troppo pesanti mi sono sublussato una spalla!!quindi attenzione nella scelta del peso!e leggiti gli articoli di paolo e di tony sulla panca!!sono veramente fatti benissimo!