1 mano x ciclo russo!! somoja passi a darci un occhiata!!

**ado gruzza** · 12-05-2010, 08:55 AM

Sono daccordo con SOmo, in più aggiungo che il ciclo russo originariamente è un programma per solo squat. Da farsi 3 volte a settimana alla fine dell'allenamento di strappo e slancio. Per cui si può adattare perfettamente anche a soli 2 esercizi.
Il programma è ben congeniato ed ha una logica ottima, per cui, alla fine te lo consiglio. Prima però cerca di ottimizzare al meglio la tecnica.

**Mamboo** · 12-05-2010, 05:39 PM

Originariamente Scritto da ado gruzza

Sono daccordo con SOmo, in più aggiungo che il ciclo russo originariamente è un programma per solo squat. Da farsi 3 volte a settimana alla fine dell'allenamento di strappo e slancio. Per cui si può adattare perfettamente anche a soli 2 esercizi.
Il programma è ben congeniato ed ha una logica ottima, per cui, alla fine te lo consiglio. Prima però cerca di ottimizzare al meglio la tecnica.

tadaaa.. ecco qui il punto debole...sapendo che la mia tecnica sicuramente avrà qlke lacuna non essendo seguito da nessuno con l'esperienza giusta per potermi correggere ho due domande, la prima come potrei alla luce di questa mia situazione migliorare la tecnica? e seconda essendo un principiante questo ciclo potrebbe fare per me o come hai detto meglio curare la tecnica?graziee

**djdo** · 12-05-2010, 05:47 PM

Originariamente Scritto da Mamboo

tadaaa.. ecco qui il punto debole...sapendo che la mia tecnica sicuramente avrà qlke lacuna non essendo seguito da nessuno con l'esperienza giusta per potermi correggere ho due domande, la prima come potrei alla luce di questa mia situazione migliorare la tecnica? e seconda essendo un principiante questo ciclo potrebbe fare per me o come hai detto meglio curare la tecnica?graziee

Filmarti, postare qui e ricevere consigli e poi eseguire rifilmandoti e così via finchè non ti si dice che fai tutto giusto

Prima di tutto la tecnica quindi valuta tu

**Mamboo** · 13-05-2010, 07:31 PM

Originariamente Scritto da djdo

filmarti, postare qui e ricevere consigli e poi eseguire rifilmandoti e così via finchè non ti si dice che fai tutto giusto:d prima di tutto la tecnica quindi valuta tu

**nemoe343** · 18-05-2010, 04:14 PM

magari vai dal dottore o da un fisioterapista e senti se il movimento dello squat lo puoi fare...il russo è da provare anche solo per la panca...io mi sono trovato bene anche con alcune tabelle per trovare il massimale sempre calcolandolo su 3 ripetizioni e sempre nel russo a causa di una tecnica scadente data dalla presunzione e volendo finire il russo con carichi troppo pesanti mi sono sublussato una spalla!!quindi attenzione nella scelta del peso!e leggiti gli articoli di paolo e di tony sulla panca!!sono veramente fatti benissimo!

**User_del85404** · 20-05-2010, 07:54 PM

Non credo abbia senso aprire una nuova discussione quindi lo chiedo qui. A quanto stanno i tempi di recupero fra una serie e l'altra? O meglio qual è un minimo ipotizzabile per le prime serie "più leggere" e un massimo per quelle più pesanti?? (6x6, 5x5)
Io oggi ho iniziato e le ho tenute a 1:30 ' ma credo che andando avanti saranno da aumentare...