1 mano x ciclo russo!! somoja passi a darci un occhiata!!

[Mamboo]

ciaoo a tutti!!
posto qui xke mi sembra la sezione adatta.
Ho in mente di iniziare un ciclo russo x gli esercizi base solamente non avendo mai provato un qualcosa di simile mi chiedevo se prima di testare questo ciclo è possibile magari buttare giù qualcosa o dare un idea su un ciclo diciamo " preparatorio" ?

m date una mano??
gRazie!!

[°°sOmOja°°]

ciao
puoi seguire i consigli di ironpaolo riguardo il calcolo del massimale di riferimento
http://www.dangerousfitness.fituncen...iclo-russo-20/

[Mamboo]

ciao
puoi seguire i consigli di ironpaolo riguardo il calcolo del massimale di riferimento
http://www.dangerousfitness.fituncen...iclo-russo-20/

grazie x l'intetvento.. il calcolo del massimale di riferimento poi serve x regolarmi con le varie percentuali del ciclo giusto?

[djdo]

Il massimale, rapportato alle percentuali dello schema, serve per darti un idea di quello che ti aspetta. Se pensi di farcela tieni quello, altrimenti scali un pelo i kg perchè fallire nelle ultime weeks di accumulo poi probabilmente ti fa fallire tutto il resto

[Mamboo]

Il massimale, rapportato alle percentuali dello schema, serve per darti un idea di quello che ti aspetta. Se pensi di farcela tieni quello, altrimenti scali un pelo i kg perchè fallire nelle ultime weeks di accumulo poi probabilmente ti fa fallire tutto il resto

ok, un altra cosa, ma devo seguire cmq l'impostazione intendo delle serie e delle rep dell'articolo di iron paolo?

un altra cosa premetto che non ho ancora avuto modo di leggere approfonditamente l'articolo, ma si può applicare questo ciclo solo a 1 o 2 esercizi fondamentali? tipo avrei intez di concentrarmi su panca e stacco tralasciando un pò x adesso lo squat.

[djdo]

Il russo è come descritto nell'articolo di Paolo. Se vuoi modificare serieXreps devi anche rivedere durata e percentuali presumo ma più di così non so come aiutarti... Vedi somo o gli altri che ti dicono.

[Mancino]

in questa sezione ci sono tantissime discussioni sul "russo" dove sono intervenuti somoja e altri e dove sicuramente sono state date risposte a domande che anche tu ti sei chiesto o ti chiederai

prima dagli un occhiata,prima ti informi POI chiedi

[circle69]

io lo squat salvo grossi problemi di salute delle tue articolazioni non lo tralascerei
anzi
sfrutterei al massimo il fatto di eseguirlo 2 volte a settimana per metabolizzare il movimento
senza squat non è piu un ciclo russo, ha la stessa efficacia? boh??
piuttosto farei altro

[Mamboo]

io lo squat salvo grossi problemi di salute delle tue articolazioni non lo tralascerei
anzi
sfrutterei al massimo il fatto di eseguirlo 2 volte a settimana per metabolizzare il movimento
senza squat non è piu un ciclo russo, ha la stessa efficacia? boh??
piuttosto farei altro

nn farei lo squat xke sono stato operato al crociato neache un anno fa quindi non vorrei possa causare qlke problema..
qdi secondo la tua opinione su cos'altro potrei orientarmi? sempre basato sulla forza

[cusso89]

se hai paura per le ginocchia allora evita anche lo stacco..non ha senso fare lo stacco e non fare lo squat..le articolazione del ginocchio è conivolta alla stessa miniera..con la differenza che nello stacco solitamente vengono usati più kg e quindi in chiusura le tue ginocchia andrebbero a sostenere un peso maggiore...
cmq con un buon tutore non dovresti avere problemi ad allenarti..
prima però informati da medico e senti cosa dice..

[Mamboo]

se hai paura per le ginocchia allora evita anche lo stacco..non ha senso fare lo stacco e non fare lo squat..le articolazione del ginocchio è conivolta alla stessa miniera..con la differenza che nello stacco solitamente vengono usati più kg e quindi in chiusura le tue ginocchia andrebbero a sostenere un peso maggiore...
cmq con un buon tutore non dovresti avere problemi ad allenarti..
prima però informati da medico e senti cosa dice..

qdi allora tu consiglieresti di lasciar perdere qst tipo di ciclo? anke se cmq lo squat e lo stacco diciamo stanno alla base di tutto cioè sono fondamentali.. hai qlke idea su cosa potrei fare intendo come allenament?

[ado gruzza]

No Cusso sbagli, per problemini come il tuo lo stacco (sumo) è molto aggressivo, mentre in generale il ginocchio è sollecitato in maniera molto differente.

Manboo, ma sto articolo di Ironpaolo lo hai letto? Perchè se non lo hai ancora letto è inutile chiedere il parere di 7000 persone.

Leggilo, poi pensa se VERAMENTE non puoi fare squat, se è così (non è detto, anzi) cerca una soluzione con solo panca piana e stacco da terra. Però prima leggi quello che ha scritto Paolo, il programma va bene. Leggitelo.

[Mamboo]

No Cusso sbagli, per problemini come il tuo lo stacco (sumo) è molto aggressivo, mentre in generale il ginocchio è sollecitato in maniera molto differente.

Manboo, ma sto articolo di Ironpaolo lo hai letto? Perchè se non lo hai ancora letto è inutile chiedere il parere di 7000 persone.

Leggilo, poi pensa se VERAMENTE non puoi fare squat, se è così (non è detto, anzi) cerca una soluzione con solo panca piana e stacco da terra. Però prima leggi quello che ha scritto Paolo, il programma va bene. Leggitelo.

hai ragione ado! prima meglio leggerlo poi al massimo chiedere! appena ho un po di tempo lo faccio. Una tua opinione io che nn ho mai provato qst tipo di ciclo prettamente legato alla forza (correggimi se sbaglio) qdi direi che mi sento un principiante, lo reputi adatto a me oppure dovrei optare x un altro tipo di programma?

graziee

[djdo]

Che anzianità di allenamento hai?

[Mamboo]

Che anzianità di allenamento hai?

è tre anni che faccio palestra ma nn ho mai fatto un programma di forza, ho sempre seguito diciamo la classica split a b c, qdi nn so ora come mi potrei trovare cambiando totalmente il modo di allenarsi, anke xke vorrei imparare a programmarmi i vari periodi da solo anche se so che non è semplice. qdi x qst chiedevo informazioni sul ciclo russo e magari altri metodi per far forza.