La scheda non piace nemmeno a me, poi alcuni complementari a 5 reps proprio non hanno senso.

Comunque se vuoi provare ad aumentare i carichi in panca prova un 5x5 a peso costante e qualche settimana i carichi si DEVONO schiodare se fai le cose per bene.

Ad esempio la routine di petto può essere sistemata così:

panca piana 5x5
spinte manubri inclinata 3x8-10
croci man/cavi/pectoral 3x10-12

su questa base prova a sistemare anche le altre sessioni