Panca Piana...X esperti!!

[°°sOmOja°°]

secondo me si cresce anche con 5 ripetizioni,
e cmq il fatto di fare 5 ripetizioni sulla panca (reclutando le fibre IIB) non implica che tu non possa fare un secondo esercizio su medie (6-8) o alte (10-15) ripetizioni

[MaRcO-RoMaNo]

secondo me si cresce anche con 5 ripetizioni,
e cmq il fatto di fare 5 ripetizioni sulla panca (reclutando le fibre IIB) non implica che tu non possa fare un secondo esercizio su medie (6-8) o alte (10-15) ripetizioni

in questo caso le cose cambiano..però avere una scheda basata su ripetizioni così basse su TUTTI gli esercizi non va bene..quelle alzate laterali in 2X8 o le tirate in 2X5 hanno pochissimo senso secondo me

[Nemintek]

La scheda non piace nemmeno a me, poi alcuni complementari a 5 reps proprio non hanno senso.

Comunque se vuoi provare ad aumentare i carichi in panca prova un 5x5 a peso costante e qualche settimana i carichi si DEVONO schiodare se fai le cose per bene.

Ad esempio la routine di petto può essere sistemata così:

panca piana 5x5
spinte manubri inclinata 3x8-10
croci man/cavi/pectoral 3x10-12

su questa base prova a sistemare anche le altre sessioni

[MaRcO-RoMaNo]

La scheda non piace nemmeno a me, poi alcuni complementari a 5 reps proprio non hanno senso.

Comunque se vuoi provare ad aumentare i carichi in panca prova un 5x5 a peso costante e qualche settimana i carichi si DEVONO schiodare se fai le cose per bene.

Ad esempio la routine di petto può essere sistemata così:

panca piana 5x5
spinte manubri inclinata 3x8-10
croci man/cavi/pectoral 3x10-12

su questa base prova a sistemare anche le altre sessioni

con questa scheda il discorso è diverso

[Ledger]

Bè ragazzi nn vi nascondo che i vostri commenti mi hanno lasciato un po perplesso.Questo xkè la scheda è stata fatta da un guru, molto esperto in programmi x massa.
X quanto riguarda le basse rip come potete vedere sono presenti solo nei fondametali quali panca, stacco e squat in modo ta tirare un carico maggiore.
Le trazioni 3 x 6 ho dimenticato sono con sovraccarico.
Per le spalle invece gli ex sono strutturati in quelle serie e rip xkè sono già belli cotti dopo la routine del petto(in cui le spalle ovviamente vengono ben sollecitate)

[Nemintek]

Beh se ti segue un guru mi pare strano che tu sia qui a chiederci consigli

[Ledger]

Beh se ti segue un guru mi pare strano che tu sia qui a chiederci consigli

Be sai com'è nn si finisce mai di imparare, e poi spero ke anche qui ci sia gente competente, altrimenti siamo a posto...
Ripeto la scheda è di uno esperto però nn viene nella mia palestra, quindi nn sono seguito da lui.....

[°°sOmOja°°]

sono abbastanza d'accordo con te ma non generalizzerei troppo
5 ripetizioni possono durare 10 secondi o 40 secondi in base a come le esegui (e in base all'esercizio) e avere significati differenti
anche i recuperi influiscono parecchio, pensa che Massaroni proponeva un allenamento basato su serie da 5 ripetizioni con un carico da 8 e 40'' di recupero tra le serie, non si può dire che non fosse ipertrofico

[°°sOmOja°°]

ho letto la risposta di nemintek solo ora, mi sembra una buona proposta

[Nemintek]

sono abbastanza d'accordo con te ma non generalizzerei troppo
5 ripetizioni possono durare 10 secondi o 40 secondi in base a come le esegui (e in base all'esercizio) e avere significati differenti
anche i recuperi influiscono parecchio, pensa che Massaroni proponeva un allenamento basato su serie da 5 ripetizioni con un carico da 8 e 40'' di recupero tra le serie, non si può dire che non fosse ipertrofico

Si la ricordo quella tecnica...maledetto

Fatto sta che il TUT senza ombra di dubbio è alla base dell'allenamento di un bodybuilder ai fini ipertrofici.

Suggerisco a Ledger una discesa controllata, ma non tropo lenta, ed una concentrica (la fase di spinta) decisa ma non esplosiva.

[B/ J/ 4 /2]

secondo me si cresce anche con 5 ripetizioni,
e cmq il fatto di fare 5 ripetizioni sulla panca (reclutando le fibre IIB) non implica che tu non possa fare un secondo esercizio su medie (6-8) o alte (10-15) ripetizioni

Si cresce anche con con 2 o 1 reps.... Bisogna cominciare a ragionare in termini di volume sul programma e nn solo sul dato giorno...

[°°sOmOja°°]

BJ42, sai benissimo che sono daccordo con te.

per quanto riguarda il programma del guru.. a parte che sono scettico per natura, se fosse tanto perfetto non avrebbe bisogno di essere commentato
se per te è un guru allora è giusto che tu lo segua ALLA LETTERA, non perdere tempo con noi

[B/ J/ 4 /2]

Lo so lo so Claudio Purtroppo però chi dovrebbe capire certi "meccanismi" nn riesce a recepirli e viaggia con i para occhi


Mi unisco agli altri dicendoti di seguire i programma proposto da guru (se ne sei convinto e ci credi).

[Nemintek]

Ma è Guru quello delle magliette?

[cardi92]