Risultati da 1 a 15 di 55

Discussione: Panca Piana...X esperti!!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,128

    Predefinito

    Allora ragazzo....innanzitutto un pò di umiltà, se ti diciamo di postare un video per vedere la tua tecnica non lo facciamo per vederti il fisico e farci una pippa, ma per aiutarti a migliorare, quindi vedi tu quello che vuoi fare, noi siamo qua ad aiutarti, ma ci devi dare la possibilità

    Citazione Originariamente Scritto da Ledger Visualizza Messaggio
    la panca è un fondamentale e l'errore piu grande è proprio quello di abbonadonare questo esercizio e fare qualcos'altro!
    Beh qui ti sbagli, si può crescere anche senza panca piana! Ma questo è un altro discorso....

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Messaggi
    17

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Beh qui ti sbagli, si può crescere anche senza panca piana! Ma questo è un altro discorso....
    Molti sostengono il contrario, io in parte la penso come te....
    Secondo te come imposto la routine del petto se tolgo la panca piana??
    Adesso faccio questo x il petto:
    Panca piana bilanc. 5 5 5 120"
    panca 30/45 man 8 10 12 60"
    Declinata bilan. 5 5 60"
    croci piane/30/45 10 10 10 60"

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    444

    Predefinito

    Ma scusa, posta un video dove fai un 1x5 con i tuoi 60 kg, noh??? dai che sicuramente la tua tecnica non è perfetta.

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,128

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ledger Visualizza Messaggio
    Molti sostengono il contrario, io in parte la penso come te....
    Secondo te come imposto la routine del petto se tolgo la panca piana??
    Adesso faccio questo x il petto:
    Panca piana bilanc. 5 5 5 120"
    panca 30/45 man 8 10 12 60"
    Declinata bilan. 5 5 60"
    croci piane/30/45 10 10 10 60"
    Posta la routine intera, dubito che tu in un giorno solo faccia solo petto.

    In ogni caso non mi piace molto come routine.

    Le serie in panca le porti a cedimento o tieni margine? Ci hai detto troppo poco, qualche info in più non guasterebbe.

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Messaggi
    17

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Posta la routine intera, dubito che tu in un giorno solo faccia solo petto.

    In ogni caso non mi piace molto come routine.

    Le serie in panca le porti a cedimento o tieni margine? Ci hai detto troppo poco, qualche info in più non guasterebbe.
    OK ti posto tutta la scheda, in modo da avere piu chiare le idee:
    Lunedi-

    stacco 4 4 4 4 120"
    trazioni 6 6 6 90"
    rematore man 8 8 8 90"
    alzate a 90 6 6 6 in sosta 2" con le braccia aperte, 90"
    Curl bil ez 6 6 6 6 60" (alterno le prese e il bilanciere)
    Curl manubri seduto a martello, non alternato, panca inclinata 8 8 8 60"
    addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

    Mercoledi-

    Panca piana bilanc. 5 5 5 120"
    panca 30/45 man. 8 10 12 60"
    Declinata bilan. 5 5 60"
    croci piane/30/45 10 10 10 60" (ogni settimana cambio l'inclinazione)
    Lento dietro seduto 6 8 8 10 90"
    tirate al mento 5 5 60"
    Alzate laterali 8 8 60"
    Dip panche + sovracc. 10 8 6 60"
    French press 8 6 90"

    Venerdi-

    Squat 5 5 5 120"
    Pressa 45 10 10 60"
    Leg ext 8 8 8 50"
    Leg curl 888

    Calf in piedi 8 8 8 60"
    seduto 25 25 25 30"
    Preciso:Lunedi sessione del petto-spalle-tricipiti e mercolediorso-bicipiti..

    A me questa scheda piace molto...Mi sono trovato davvero bene

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    la scheda onestamente non mi piace molto
    è bella da leggere, per carità, perchè è molto lineare
    - tutti i muscoli di tirata
    - tutti i muscoli di spinta
    - gambe

    penso sarebbe + efficace se ripetuta 2 volte a settimana o se fatta ruotare su 4-5 workout settimanali

    la seduta di petto secondo me ha troppi esercizi e poco lavoro per singolo esercizio
    io con 3x5 di panca mi ci scaldo, anche se lavori in modo pesante dubito che tu riesca ad esprimerti davvero, appena sei pronto per reclutare tutte le fibre devi passare ad un nuovo movimento.

    per il discorso panca\non panca se n'è parlato parecchio, personalmente la adoro (anche se preferisco soprattutto squat e stacco da terra) anche perchè, non ti ho detto che gareggio anche in questa specialità (powerlifting) quindi è chiaro che sono di parte.

  7. #7
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    150 BP,200 SQ,220 DF,ARMS 44,5 CM,CHEST 118 CM,FOREARMS 37 CM,QUADS 64 CM
    Messaggi
    1,184

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    la scheda onestamente non mi piace molto
    è bella da leggere, per carità, perchè è molto lineare
    - tutti i muscoli di tirata
    - tutti i muscoli di spinta
    - gambe

    penso sarebbe + efficace se ripetuta 2 volte a settimana o se fatta ruotare su 4-5 workout settimanali

    la seduta di petto secondo me ha troppi esercizi e poco lavoro per singolo esercizio
    io con 3x5 di panca mi ci scaldo, anche se lavori in modo pesante dubito che tu riesca ad esprimerti davvero, appena sei pronto per reclutare tutte le fibre devi passare ad un nuovo movimento.

    per il discorso panca\non panca se n'è parlato parecchio, personalmente la adoro (anche se preferisco soprattutto squat e stacco da terra) anche perchè, non ti ho detto che gareggio anche in questa specialità (powerlifting) quindi è chiaro che sono di parte.
    a me non piace invece..4 ripetizioni di stacco possono andare bene..ma 6 di trazioni??se le fai col sovraccarico si dai..ma senza non ha senso..adoro allenarmi pesante..pesante per davvero..oggi per esempio spinte su piana con i 46kg..ieri 180X4 di stacco..però con così poche rip per me non fai massa dai..sei un bodybuilder non un sollevatore di pesi scusa eh..somoja forse tu sarai un powerlifter e quindi può andche andare bene la scheda..ma ledger vuole aumentare di massa e secondo me con quella scheda non ne fai molta di massa..5 rip sullo squat per esempio..troppo poche per me..io faccio un piramidale e scendo anche a 4 ripetizioni però poi negli altri esercizi sto alto come ripetizioni..in sta scheda si sta sempre sotto le 10..a me non piace
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    secondo me si cresce anche con 5 ripetizioni,
    e cmq il fatto di fare 5 ripetizioni sulla panca (reclutando le fibre IIB) non implica che tu non possa fare un secondo esercizio su medie (6-8) o alte (10-15) ripetizioni

  9. #9
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Messaggi
    2,100

    Predefinito

    Io ti consiglierei uno schema tipo A-B-A con l opzione di un quarto allenamento (a seconda di come ti trovi con 3).

    Del tipo: in A mettere squat e panca + complementari e in B stacco con qualche complementare annesso... Starei su ripetizioni basse (max5 su piana e squat e max4 su stacchi) sui big (mantenendo cmq un bel volume) e alzerei le reps sui complementari senza ricercare il cedimento e l esaurimento ad ogni serie...

    Cura ogni ripetizione come se fosse un alzata massimale e cominciare a vedere nn l allenamento nel suo complesso ma le sue componenti nello specifico (questo ti aiuterà a dare il meglio in ogni esercizio)... Scontato dire che la tecnica deve essere ottima anzi eccellente (e sicuramente tu dopo BEN 3 anni di palestra l avari sicuramente acquisita).

    Questa è la mia opinione...
    Ultima modifica di B/ J/ 4 /2; 18-02-2010 alle 06:19 PM

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,073

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ledger Visualizza Messaggio
    Molti sostengono il contrario, io in parte la penso come te....
    Secondo te come imposto la routine del petto se tolgo la panca piana??
    Adesso faccio questo x il petto:
    Panca piana bilanc. 5 5 5 120"
    panca 30/45 man 8 10 12 60"
    Declinata bilan. 5 5 60"
    croci piane/30/45 10 10 10 60"
    Quoto alla grande Nemintek, io la panca non la tocco da giugno

    Oggi ho più o meno fatto questo:

    Panca inclinata manubri: 3-4x6-8 #90''
    Chest press: 3x8-10 #60''
    Fly 30°: 3x12 #60''
    Croci cavi: 3x15 #30''

    Zero panca piana e uso sensato delle macchine e dei cavi.

Discussioni Simili

  1. panca alta senza abbandonare la panca piana
    Di antanix nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 34
    Ultimo Messaggio: 24-01-2009, 10:41 AM
  2. Panca piana e panca stretta
    Di Worst1982 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 02-11-2007, 10:37 AM
  3. manubri/bilancere panca piana
    Di paolo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 30-10-2003, 10:40 AM
  4. Panca piana
    Di Gianluca74 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 15-10-2003, 03:47 PM
  5. panca piana o inclinata ?..
    Di weboy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 07-02-2003, 02:17 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home