Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
la scheda onestamente non mi piace molto
è bella da leggere, per carità, perchè è molto lineare
- tutti i muscoli di tirata
- tutti i muscoli di spinta
- gambe

penso sarebbe + efficace se ripetuta 2 volte a settimana o se fatta ruotare su 4-5 workout settimanali

la seduta di petto secondo me ha troppi esercizi e poco lavoro per singolo esercizio
io con 3x5 di panca mi ci scaldo, anche se lavori in modo pesante dubito che tu riesca ad esprimerti davvero, appena sei pronto per reclutare tutte le fibre devi passare ad un nuovo movimento.

per il discorso panca\non panca se n'è parlato parecchio, personalmente la adoro (anche se preferisco soprattutto squat e stacco da terra) anche perchè, non ti ho detto che gareggio anche in questa specialità (powerlifting) quindi è chiaro che sono di parte.
a me non piace invece..4 ripetizioni di stacco possono andare bene..ma 6 di trazioni??se le fai col sovraccarico si dai..ma senza non ha senso..adoro allenarmi pesante..pesante per davvero..oggi per esempio spinte su piana con i 46kg..ieri 180X4 di stacco..però con così poche rip per me non fai massa dai..sei un bodybuilder non un sollevatore di pesi scusa eh..somoja forse tu sarai un powerlifter e quindi può andche andare bene la scheda..ma ledger vuole aumentare di massa e secondo me con quella scheda non ne fai molta di massa..5 rip sullo squat per esempio..troppo poche per me..io faccio un piramidale e scendo anche a 4 ripetizioni però poi negli altri esercizi sto alto come ripetizioni..in sta scheda si sta sempre sotto le 10..a me non piace