Farebbe al caso tuo un capitolo del libro di Chris Thibaudeau, se non lo hai mi sa che lo puoi scaricare da emule, se no te lo posto a pezzi io.
Poi io che ho fatto 5.000-10.000 metri e maratona ho anche lavori diciamo sia più intensi che più voluminosi di IT, latta o alattacidi, ma questi per te necessitano di adattamento ai tuoi obiettivi.
ma ripeto, quel capitolo di Chris è ottimo per impostare una gradualità ed iniziare.
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