Ieri allenamento di spalle anticipato di un giorno e gambe posticipate a oggi pomeriggio.

Military
5x5 @70kg, aumentato di 5kg rispetto a 3 settimane fa ottimo

Spinte 90°
1x8 @28kg
3x8 @24kg

Alzate laterali ai cavi
5x10 @10kg

Panca stretta smith machine
5x8 @54kg+smith

Dip
5x10 @bw

allenamento velocissimo, ci ho messo 40 minuti perchè andavo proprio di fretta, che scaxxo poi oggi gambe e domani dorso...speriamo di resistere anche perchè qui l'afa la fa da padrona