Grazie per i complimenti ragazzi, anche se sinceramente mi vedo ancora una sega!

Comunque somo la scheda è un ibrido forza-massa, nell'ultimo meso ha funzionato parecchio e ho voluto cambiare poco e niente in vista delle 2 settimane di riposo, comunque i tuoi consigli mi piacciono li terrò a mente per quando riprenderò ad allenarmi! Anche se non ho capito questa progressione:

5x5 (fin qui ci siamo)/4x3 + 1x5 (cioè devo fare 4 triple e l'ultima serie da 5 reps arrivare piu' o meno a cedimento?)

Per la questione rematore/panca hai perfettamente ragione devo cercare di migliorare tantissimo nel rematore, faccio un peso chicco anche perchè è un esercizio che non ho mai fatto e devo trovare ancora un setup giusto.

Per l'addome 2 a week è poco dici? Dunque provo a farlo 2 volte pesanti come programmato nella scheda, piu' una volta facendo dei side bend pesanti? Se è così allora proverò ad inserirli di venerdi, un 3x25 va bene o abbasso le reps?

Grazie somo come sempre sei un glande..ehm grande