Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[°°sOmOja°°]

Grazie somo come sempre sei un glande..ehm grande

bastardo!!

i side bend li farei intorno a 15 reps, in generale 25 sono troppe, anche se ogni tanto per variare ci sta tutto.

la progressione che hai impostato tu, come dicevo, ti impedisce di fare DAVVERO forza proprio perchè SETTE serie da 3 ripetizioni sono tutt'altro che leggere e chiaramente per terminarle sei obbligato ad utilizzare un carico leggero
anche nello stacco, 8 singole sono tantisssime
se nn utilizzi almeno l'85% del massimale nn stai stimolando al 100% la forza, per questo il mio consiglio era quello di progredire in intensità e mantenere il volume aggiungendo DOPO le serie importanti altre serie da "massa"

un altro sistema interessante potrebbe essere:
1°sett. 5x1 @85-90% + 1x5 a cedimento
2°sett. 4x1 @90-92% (se riesci 95%) + 2x5 a cedimento
3°sett. 3x1 @95-97% (o addirittura qualcosina in +) + 3x5 a cedimento

in questo modo mantieni, anzi aumenti il volume e contemporaneamente puoi progredire in intensità
se nella panca nn ti piacciono le singole puoi provare:
1°sett. 5x3 @80-85% + 1x5 (20 reps totali)
2°sett. 4x2 @85-90% + 2x5 (18 reps totali)
3°sett. 3x1 @95-100% + 3x5 (18 reps totali)

qui il volume resta costante, anche se chiaramente le serie a % + alte hanno un valore superiore per quanto riguarda la stimolazione delle fibre bianche altamente ipertrofizzabili

il resto della modulazione la fai sul volume dei complementari.
con una progressione di questo tipo, se prima ti sei allenato in quel modo, io dico che prendi almeno 5kg di massimale sulla panca e forse 10 su stacchi e squat.