Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[°°sOmOja°°]

chi è il catanese?

[Nemintek]

bello questo diario, c'è anche da uomo?

ma vaff strnz!!! e posta più spesso maledetto ghei!!!

chi è il catanese?

tu!

[°°sOmOja°°]

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!
TOZZIANO che non sei altro, come ti permetti!

[Nemintek]

Ieri allenamento di spalle anticipato di un giorno e gambe posticipate a oggi pomeriggio.

Military
5x5 @70kg, aumentato di 5kg rispetto a 3 settimane fa ottimo

Spinte 90°
1x8 @28kg
3x8 @24kg

Alzate laterali ai cavi
5x10 @10kg

Panca stretta smith machine
5x8 @54kg+smith

Dip
5x10 @bw

allenamento velocissimo, ci ho messo 40 minuti perchè andavo proprio di fretta, che scaxxo poi oggi gambe e domani dorso...speriamo di resistere anche perchè qui l'afa la fa da padrona

[Nemintek]

Ieri un caldo pazzesco...un'afa ragazzi che non vi dico, si fatica addirittura a respirare, inoltre poco tempo e quindi ho dovuto fare più veloce possibile.

Pressa
5x8 @150kg

Leg Curl
4x8 @30kg

Leg Extension
8x10 @35kg

Che palle...mi sembra di non aver fatto niente, maledetto a me che non ho fatto lo squat, vabbè sarà per la prox.

[°°sOmOja°°]

brucerai tra le fiamme dell'inferno.. eretico.

[TheIron]

Bhe dai non è male per una donna!