Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
ma caro mio , non sei uno stupido , qui non c'è da consigliare ma semplicemente da trovare e capire , allora ti faccio un esempio banala banale per aiutarti :

tapisroulant 10 minuti
manubri panca piana 3x15

è un esempio molto stupido , il mio consiglio è di trovarti un esempio o qui sul forum o in giro su internet .
bhè è gia qualcosa amigo grazie