Palestra+Piscina

[sc4rf4c3]

non cosi poco caro lipidiman , inutile imbottire il ragazzo di false illusioni , che poi ci crede , non ci riesce e manderà a quel paese ( giustamente direi ) chi gli ha dato queste informazioni , chi non è in grado di dare consigli che non si cimenti a darli , ovviamente senza offendere nessuno solo che non è mai facile avere muscoli e di sicuro non bastano due piegamenti e un ipocalorica a cavolo a darli .

infatti mi sembrava troppo bello che solo con addominali e flessioni e ipocalorica potessi arrivare a quei livelli... hehehe certo io ci abbino pure 1h di piscina 2 volte a settimana... xrò...
pero come vedete io non ambisco a un fisico super muscoloso.. ma asciutto e definito... l'abbinerei anche a una dieta quasi ipocalorica... non posso stare troppo a stecchetto perche tutti i giorni all'univ 5 allenamenti a settimana... potrei anche morire cn una dietuccia hehehe ma allora consigli su esercizi?

stavo pensando..

Petto:
-flessioni 4 x 25
-panca piana 2 x 12
-croci panca piana 2 x 16
-alzate laterali seduto busto 90° 2 x 16
-french press panca piana 2 x 16
-curl in piedi manubri 2 x 12 ( o con gli elastici)
-lat machine avanti e dietro 2 x 15
-rematore manubrio 3 x 12
-alzate al mento 2 x 12
-affondi manubri 3 x 10
-addominali fino a morire in vari modi

tutti nello stesso giorno... in modo da bruciare calorie... e con un peso non dico leggerissimo ma quasi..

[master_mirko]

infatti mi sembrava troppo bello che solo con addominali e flessioni e ipocalorica potessi arrivare a quei livelli... hehehe certo io ci abbino pure 1h di piscina 2 volte a settimana... xrò...
pero come vedete io non ambisco a un fisico super muscoloso.. ma asciutto e definito... l'abbinerei anche a una dieta quasi ipocalorica... non posso stare troppo a stecchetto perche tutti i giorni all'univ 5 allenamenti a settimana... potrei anche morire cn una dietuccia hehehe ma allora consigli su esercizi?

stavo pensando..

Petto:
-flessioni 4 x 25
-panca piana 2 x 12
-croci panca piana 2 x 16
-alzate laterali seduto busto 90° 2 x 16
-french press panca piana 2 x 16
-curl in piedi manubri 2 x 12 ( o con gli elastici)
-lat machine avanti e dietro 2 x 15
-rematore manubrio 3 x 12
-alzate al mento 2 x 12
-affondi manubri 3 x 10
-addominali fino a morire in vari modi

tutti nello stesso giorno... in modo da bruciare calorie... e con un peso non dico leggerissimo ma quasi..

no guarda , capisco la tua buona volontà ma purtroppo non andrai da nessuna parte , cosi facendo allenerai la parte resistente del muscolo , per perdere calorie ed asciugarsi veramente ti ho gia detto cosa devi fare , un circuito cardio magari anche abbinato ai pesi poi per la dieta non vorrei sbilanciarmi e dirti cavolate visto che è una cosa piu seria , ti rimando ad un dietologo.

[sc4rf4c3]

ma non puoi consigliarmi un circuito cardio abbinato ai pesi? perfavore..

[master_mirko]

ma non puoi consigliarmi un circuito cardio abbinato ai pesi? perfavore..

ma caro mio , non sei uno stupido , qui non c'è da consigliare ma semplicemente da trovare e capire , allora ti faccio un esempio banala banale per aiutarti :

tapisroulant 10 minuti
manubri panca piana 3x15

è un esempio molto stupido , il mio consiglio è di trovarti un esempio o qui sul forum o in giro su internet .

[sc4rf4c3]

ma caro mio , non sei uno stupido , qui non c'è da consigliare ma semplicemente da trovare e capire , allora ti faccio un esempio banala banale per aiutarti :

tapisroulant 10 minuti
manubri panca piana 3x15

è un esempio molto stupido , il mio consiglio è di trovarti un esempio o qui sul forum o in giro su internet .

bhè è gia qualcosa amigo grazie

[master_mirko]

bhè è gia qualcosa amigo grazie

figurati e buona fortuna .

[sc4rf4c3]

raga vi posto l'allenamento che ho fatto oggi... credetemi vi spompa da fare paura... wow... l'ho testato credo vadi bene per quello che cerco no?

panca inclinata 10 rip
"croci" 10 rip
french press doppia 10 rip
2 min riposo
ripetere 2 volte

alzate seduto busto inclinato x 10
alzate laterali seduto x 10
dumbell press x 10
2 min di riposo
ripetere 2 volte

french press 2 manubri x 10
close grip x 10
bench dip x 10
2 min di riposo e ripetere 2 volte

crunch x 50
russian twist x 100
reverse crunch x 50

gli esercizi tutti di seguito... tranne dove ci sn le pause giustamente questa è solo il primo giorno poi giustamente allenandomi 3 volte a settimana ci saranno esercizi diversi x ogni che poi postero...