Palestra+Piscina

[sc4rf4c3]

ma caro mio , non sei uno stupido , qui non c'è da consigliare ma semplicemente da trovare e capire , allora ti faccio un esempio banala banale per aiutarti :

tapisroulant 10 minuti
manubri panca piana 3x15

è un esempio molto stupido , il mio consiglio è di trovarti un esempio o qui sul forum o in giro su internet .

bhè è gia qualcosa amigo grazie

[master_mirko]

bhè è gia qualcosa amigo grazie

figurati e buona fortuna .

[sc4rf4c3]

raga vi posto l'allenamento che ho fatto oggi... credetemi vi spompa da fare paura... wow... l'ho testato credo vadi bene per quello che cerco no?

panca inclinata 10 rip
"croci" 10 rip
french press doppia 10 rip
2 min riposo
ripetere 2 volte

alzate seduto busto inclinato x 10
alzate laterali seduto x 10
dumbell press x 10
2 min di riposo
ripetere 2 volte

french press 2 manubri x 10
close grip x 10
bench dip x 10
2 min di riposo e ripetere 2 volte

crunch x 50
russian twist x 100
reverse crunch x 50

gli esercizi tutti di seguito... tranne dove ci sn le pause giustamente questa è solo il primo giorno poi giustamente allenandomi 3 volte a settimana ci saranno esercizi diversi x ogni che poi postero...

[master_mirko]

raga vi posto l'allenamento che ho fatto oggi... credetemi vi spompa da fare paura... wow... l'ho testato credo vadi bene per quello che cerco no?

panca inclinata 10 rip
"croci" 10 rip
french press doppia 10 rip
2 min riposo
ripetere 2 volte

alzate seduto busto inclinato x 10
alzate laterali seduto x 10
dumbell press x 10
2 min di riposo
ripetere 2 volte

french press 2 manubri x 10
close grip x 10
bench dip x 10
2 min di riposo e ripetere 2 volte

crunch x 50
russian twist x 100
reverse crunch x 50

gli esercizi tutti di seguito... tranne dove ci sn le pause giustamente questa è solo il primo giorno poi giustamente allenandomi 3 volte a settimana ci saranno esercizi diversi x ogni che poi postero...

non ti voglio scoraggiare , ti dico provalo , chissà forse hai scoperto un nuovo allenamento.