secondo me sottovaluti troppo questa disciplina , non voglio assolutamente offenderti ma pensi che basti fare tutti gli esercizi 3 x 20 o simili sempre e comunque per crescere ?
è piu complesso di quanto tu possa immaginare , ti consiglio a questo punto di legger e il forum che sicuramente qualcosa di buono lo trovi , nessuno ti verrà a dire o ti farà una scheda cosi dal nulla sia perchè non sappiamo chi sei e come sei fatto , sia perchè sennò sono 25 euro l'ora