Mr Italia
In Stretching
conta che non posso avere una dieta normale perche sto sempre all'università
quindi mangio scorretto poco.. e quando ho tempo.. e facendo 4 allenamenti alla settiamana mi sembra impossibile non integrare...
quali sono gli esercizi inutili?
quanti esercizi per gruppo muscolare si devono fare?
quante ripetizioni? quanto recupero?
per allenare il petto alto che fare?
grazie ancora..
Mr Universo
Inizio Preparazione
Originariamente Scritto da sc4rf4c3
Mr Italia
In Stretching
il dip ke è? allora faccio lat avanti e dietro e rematore ok?
gli stacchi vorrei evitarli di fare per via ke se li faccio male mi faccio male alla skiena...
Mr Universo
Inizio Preparazione
dip sono i piegamenti alle parallele.
tutti gli esercizi se non li fai correttamente sono pericolosi
Mr Italia
In Stretching
ok... ma fare tutti gli esercizi 3x8 o 4x6 non serve? o è utile?
distensioni con manubri io intendo che sulla panca piana apri le braccia a 180° e poi le richiudi... per quello dicevo aperture laterali su panca piana... e se ci aggiungo come esercizio il pullover su panca piana con manubrio? che ne dite?
Ultima modifica di sc4rf4c3; 25-03-2009 alle 08:04 PM
Mr Italia
In Stretching
ragà non mi sparate.. ho deciso di non mettere su troppa massa.. voglio il fisico snello.. già lo postato nella sessione rest of pausa.. un fisico alla 300.. o brad pitt nel film fight club..
so che questi attori hanno usato una scheda di esercizi tosti... per snellirsi.. definirsi.. ma non riesco a trovare la scheda in giro per internet.. voi sapete che esercizi hanno usato... so che si sono ammazzati di flessioni trazioni affondi e addominali... dieta pulita... io siccome non punto al fisico mastodontico.. ma a uno snello e abbinando la piscina agli esercizi della palestra credo di dover avere dei buoni risultati non credete? vi prego aiutatemi
ho trovato questo ingiro inerente all'allenamento dei 300 spartani... forse le ripetizioni sn esagerate.. e uno le puo gestire meglio non credete? solo mi spiegate che cavolo di esercizi sono?
a e in piu hanno usato anche la kettlebell che non so cosa sia di preciso..
a) Pullups - 25 reps
b) Deadlifts with 135lbs - 50 reps
c) Pushups - 50 reps
d) 24-inch Box jumps - 50 reps
e) Floor wipers - 50 reps
f) Single-arm Clean-and-Press with 36lbs Kettlebell - 50 reps
g) Pullups - 25 reps
http://www.youtube.com/watch?v=w6Eyg32W4aE
http://www.youtube.com/watch?v=G0ETH...eature=related
Ultima modifica di sc4rf4c3; 26-03-2009 alle 01:32 PM
Mr Italia
In Stretching
non credo che troverai il programma che hanno seguito gli attori in giro su internet !!!
Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.
Mr Universo
Inizio Preparazione
ti dirò , mi sembri un pò troppo confuso e sinceramente dubito fortemente che questa scheda possa fare molto per quanto riguarda ipertrofia , poi bo , palestra e piscina si può fare però farle tutte e 2 allo stesso livello mi sembra un pò allucinante e visto che non mi sembri molto esperto ( non voglio assolutamente offenderti ) non penso riuscirai a gestire il recupero fra tutti e 2 .ragà non mi sparate.. ho deciso di non mettere su troppa massa.. voglio il fisico snello.. già lo postato nella sessione rest of pausa.. un fisico alla 300.. o brad pitt nel film fight club..
so che questi attori hanno usato una scheda di esercizi tosti... per snellirsi.. definirsi.. ma non riesco a trovare la scheda in giro per internet.. voi sapete che esercizi hanno usato... so che si sono ammazzati di flessioni trazioni affondi e addominali... dieta pulita... io siccome non punto al fisico mastodontico.. ma a uno snello e abbinando la piscina agli esercizi della palestra credo di dover avere dei buoni risultati non credete? vi prego aiutatemi
ho trovato questo ingiro inerente all'allenamento dei 300 spartani... forse le ripetizioni sn esagerate.. e uno le puo gestire meglio non credete? solo mi spiegate che cavolo di esercizi sono
a e in piu hanno usato anche la kettlebell che non so cosa sia di preciso..
a) Pullups - 25 reps
b) Deadlifts with 135lbs - 50 reps
c) Pushups - 50 reps
d) 24-inch Box jumps - 50 reps
e) Floor wipers - 50 reps
f) Single-arm Clean-and-Press with 36lbs Kettlebell - 50 reps
g) Pullups - 25 reps
http://www.youtube.com/watch?v=w6Eyg32W4aE
http://www.youtube.com/watch?v=G0ETH...eature=related
Mr Italia
In Stretching
ragà non mi sparate.. ho deciso di non mettere su troppa massa.. voglio il fisico snello.. già lo postato nella sessione rest of pausa.. un fisico alla 300.. o brad pitt nel film fight club..
so che questi attori hanno usato una scheda di esercizi tosti... per snellirsi.. definirsi.. ma non riesco a trovare la scheda in giro per internet.. voi sapete che esercizi hanno usato... so che si sono ammazzati di flessioni trazioni affondi e addominali... dieta pulita... io siccome non punto al fisico mastodontico.. ma a uno snello e abbinando la piscina agli esercizi della palestra credo di dover avere dei buoni risultati non credete? vi prego aiutatemi
ho trovato questo ingiro inerente all'allenamento dei 300 spartani... forse le ripetizioni sn esagerate.. e uno le puo gestire meglio non credete? solo mi spiegate che cavolo di esercizi sono
a e in piu hanno usato anche la kettlebell che non so cosa sia di preciso..
a) Pullups - 25 reps
b) Deadlifts with 135lbs - 50 reps
c) Pushups - 50 reps
d) 24-inch Box jumps - 50 reps
e) Floor wipers - 50 reps
f) Single-arm Clean-and-Press with 36lbs Kettlebell - 50 reps
g) Pullups - 25 reps
http://www.youtube.com/watch?v=w6Eyg32W4aE
http://www.youtube.com/watch?v=G0ETH...eature=related
eccola...
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