Palestra+Piscina

**sc4rf4c3** · 25-03-2009, 03:03 PM

il dip ke è? allora faccio lat avanti e dietro e rematore ok?
gli stacchi vorrei evitarli di fare per via ke se li faccio male mi faccio male alla skiena...

**Teonida** · 25-03-2009, 03:15 PM

Originariamente Scritto da sc4rf4c3

il dip ke è? allora faccio lat avanti e dietro e rematore ok?
gli stacchi vorrei evitarli di fare per via ke se li faccio male mi faccio male alla skiena...

dip sono i piegamenti alle parallele.
tutti gli esercizi se non li fai correttamente sono pericolosi

**sc4rf4c3** · 25-03-2009, 07:48 PM

ok... ma fare tutti gli esercizi 3x8 o 4x6 non serve? o è utile?

distensioni con manubri io intendo che sulla panca piana apri le braccia a 180° e poi le richiudi... per quello dicevo aperture laterali su panca piana... e se ci aggiungo come esercizio il pullover su panca piana con manubrio? che ne dite?

**sc4rf4c3** · 26-03-2009, 12:35 PM

ragà non mi sparate.. ho deciso di non mettere su troppa massa.. voglio il fisico snello.. già lo postato nella sessione rest of pausa.. un fisico alla 300.. o brad pitt nel film fight club..
so che questi attori hanno usato una scheda di esercizi tosti... per snellirsi.. definirsi.. ma non riesco a trovare la scheda in giro per internet.. voi sapete che esercizi hanno usato... so che si sono ammazzati di flessioni trazioni affondi e addominali... dieta pulita... io siccome non punto al fisico mastodontico.. ma a uno snello e abbinando la piscina agli esercizi della palestra credo di dover avere dei buoni risultati non credete? vi prego aiutatemi

ho trovato questo ingiro inerente all'allenamento dei 300 spartani... forse le ripetizioni sn esagerate.. e uno le puo gestire meglio non credete? solo mi spiegate che cavolo di esercizi sono

?
a e in piu hanno usato anche la kettlebell che non so cosa sia di preciso..

a) Pullups - 25 reps

b) Deadlifts with 135lbs - 50 reps

c) Pushups - 50 reps

d) 24-inch Box jumps - 50 reps

e) Floor wipers - 50 reps

f) Single-arm Clean-and-Press with 36lbs Kettlebell - 50 reps

g) Pullups - 25 reps

http://www.youtube.com/watch?v=w6Eyg32W4aE
http://www.youtube.com/watch?v=G0ETH...eature=related

**crazyaliens** · 26-03-2009, 12:56 PM

non credo che troverai il programma che hanno seguito gli attori in giro su internet !!!

**master_mirko** · 26-03-2009, 02:14 PM

Originariamente Scritto da sc4rf4c3

ragà non mi sparate.. ho deciso di non mettere su troppa massa.. voglio il fisico snello.. già lo postato nella sessione rest of pausa.. un fisico alla 300.. o brad pitt nel film fight club..
so che questi attori hanno usato una scheda di esercizi tosti... per snellirsi.. definirsi.. ma non riesco a trovare la scheda in giro per internet.. voi sapete che esercizi hanno usato... so che si sono ammazzati di flessioni trazioni affondi e addominali... dieta pulita... io siccome non punto al fisico mastodontico.. ma a uno snello e abbinando la piscina agli esercizi della palestra credo di dover avere dei buoni risultati non credete? vi prego aiutatemi

ho trovato questo ingiro inerente all'allenamento dei 300 spartani... forse le ripetizioni sn esagerate.. e uno le puo gestire meglio non credete? solo mi spiegate che cavolo di esercizi sono

?
a e in piu hanno usato anche la kettlebell che non so cosa sia di preciso..

a) Pullups - 25 reps

b) Deadlifts with 135lbs - 50 reps

c) Pushups - 50 reps

d) 24-inch Box jumps - 50 reps

e) Floor wipers - 50 reps

f) Single-arm Clean-and-Press with 36lbs Kettlebell - 50 reps

g) Pullups - 25 reps

http://www.youtube.com/watch?v=w6Eyg32W4aE
http://www.youtube.com/watch?v=G0ETH...eature=related

ti dirò , mi sembri un pò troppo confuso e sinceramente dubito fortemente che questa scheda possa fare molto per quanto riguarda ipertrofia , poi bo , palestra e piscina si può fare però farle tutte e 2 allo stesso livello mi sembra un pò allucinante e visto che non mi sembri molto esperto ( non voglio assolutamente offenderti ) non penso riuscirai a gestire il recupero fra tutti e 2 .

**sc4rf4c3** · 26-03-2009, 06:10 PM

sono deciso su quello che voglio... un fisico snello e definito.. bello asciutto col muscoletto che si vede.. anche perke so basso e nn voglio ingrossarmi sn 168... ma quegli esercizi nn vanno bene? quelli dei 300...

**master_mirko** · 26-03-2009, 07:00 PM

tra il dire e il fare c'è di mezzo il mare , comunque quello che vuoi è tutt'altro che impossibile , solo che si , andrebbero pure bene gli esercizi di 300 ma fatti in un altro contesto non a casaccio e 50 ripetizioni consecutive da quello che so io non penso funzionerà molto .

**sc4rf4c3** · 26-03-2009, 11:17 PM

Originariamente Scritto da sc4rf4c3

ragà non mi sparate.. ho deciso di non mettere su troppa massa.. voglio il fisico snello.. già lo postato nella sessione rest of pausa.. un fisico alla 300.. o brad pitt nel film fight club..
so che questi attori hanno usato una scheda di esercizi tosti... per snellirsi.. definirsi.. ma non riesco a trovare la scheda in giro per internet.. voi sapete che esercizi hanno usato... so che si sono ammazzati di flessioni trazioni affondi e addominali... dieta pulita... io siccome non punto al fisico mastodontico.. ma a uno snello e abbinando la piscina agli esercizi della palestra credo di dover avere dei buoni risultati non credete? vi prego aiutatemi

ho trovato questo ingiro inerente all'allenamento dei 300 spartani... forse le ripetizioni sn esagerate.. e uno le puo gestire meglio non credete? solo mi spiegate che cavolo di esercizi sono

?
a e in piu hanno usato anche la kettlebell che non so cosa sia di preciso..

a) Pullups - 25 reps

b) Deadlifts with 135lbs - 50 reps

c) Pushups - 50 reps

d) 24-inch Box jumps - 50 reps

e) Floor wipers - 50 reps

f) Single-arm Clean-and-Press with 36lbs Kettlebell - 50 reps

g) Pullups - 25 reps

http://www.youtube.com/watch?v=w6Eyg32W4aE
http://www.youtube.com/watch?v=G0ETH...eature=related

eccola...