Citazione Originariamente Scritto da luchett Visualizza Messaggio
Ciao ragazzi,
avevo intenzione di variare la routine della mia scheda di massa, solo che ho paura di sostituire esercizi che magari non dovrei togliere, quindi spero in qualche vostro consiglio.
Ecco la mia scheda attuale:

Petto - bicipiti - Addome
Distensioni inclinata bilanc. 4X6
Distensioni piana man. 4X8
Pectoral machine 4X10
Curl Panca Scott bilanc. storto 4X6
Curl alternato man. seduto presa a martello 4X8
Concentrato 4X10
Crunch 4xmax
Reverse Crunch 4xmax

Dorso e tricipiti
Lat machine presa inversa 4X6
pulley basso presa larga inversa 4X8
Rematore man. 4X10
Hyperextension lombari 5X12
Dip panche 3X10
Push down ai cavi 3X8
Push sopra testa corpo inverso al cavo alto 4X8

Spalle - Gambe - Addome
Shoulder press 4X6
Alzate laterali 4X8
Upper back 4X10
Squat 4X8
Leg Leg Extension 4X10
Leg curl 4X10
Calf 3X12
Crunch 4xmax
Reverse Crunch 4xmax

Avevo pensato a cambiarla così:

Petto - bicipiti - Addome
Distensioni piana bilanc. 4X6
Distensioni inclinata man. 4X8
Croci ai cavi 4X10 ( meglio 3 serie per cominciare )
Curl Panca Scott bilanc. storto 4X6
Curl alternato man. in piedi 4X8
Concentrato ai cavi 4X10 ( togli gia fai l'alternato )
Crunch 4xmax
Reverse Crunch 4xmax

Dorso e tricipiti
Lat machine 4X6
Pulley basso presa stretta 4X8
Rematore alla Low row machine 4X10 ( sempre meglio 3 per il momento )
Hyperextension lombari 5X12
Panca piana bilanc. presa stretta 3X10 ( 3x8 )
Push down ai cavi 3X8 ( 3x10 )
Push down man. dietro la testa 3X8 ( togli hai gia il push down )

Spalle - Gambe - Addome
Lento avanti man. 4X6
Alzate laterali 4X8 ( no ma scherzi ti spacchi se lo fai pesante meglio 3 x 10 )
Tirate al mento ai cavi 4X8 ( 3x8 )
Squat 4X8
Leg press 4X8 ( toglilo tanto è ugale allo squat , piuttosto metti la leg extension 3x10 e mettilo come ultimo esercizio )
Affondi 4X10
Calf 3X12
Crunch 4xmax
Reverse Crunch 4xmax

Che ne dite?
inverti prima le gambe e poi le spalle , nel complesso la scheda mi piace , può andare , ricordati però piu avanti di mettere lo stacco , ti consiglio nella sessione del dorso e di toglire qualcosa di superfluo .