Praticamente fai:

1° settimana 5x3 @85% + 1x5 (cedimento intelligente cioè devi essere in grado di avere mezza reps di buffer)

2° settimana 4x2 @90% + 2x5

3° settimana 3x1 @95-98% + 3x5

chiaro?

Poi logicamente devi sapere i tuoi massimali, ma forse tu essendo ancora un novizio meglio non fissarsi su % e fare progressioni "stupide" ma che funzionano ugualmente tipo:

1° settimana 4x5

2° settimana 5x4

3° settimana 6x3