Aiutatemi a progettare un programma

[Alphagamma]

!! Prendetevi tempo per leggere attentamente !!

E' da tempo che mi gira in mente sto BIIO, breve intenso infrequente organizzato, comprai anche il libro che lo spiega. Ho visto come organizza i vari mesocicli e non fà niente di differente da altri autori, non voglio cascare nel banale ma sinceramente non "me lo sento a pelle".
Xò ho preso un'idea su come organizzare un programma tutto mio.

Quanto tempo ho?
12 mesi = 53 settimane = 365 giorni = 8760 ore = 31536000 secondi.
In questo spazio di tempo devo: mangiare (metabolica), allenarmi, riposare, studiare e...cercare di dare il massimo in tutte queste cose.

Quanti hanni ho?
19 anni e mi alleno dal 18-esimo, son troppo vecchio per crescere?

Qual'è la mia idea sulla quale cerco consigli? (il numero indica i meso)
3-Forza
2-Ibrido
2-Ipertrofia
1-Ibrido
1-Ricondizionamento lunghissimo

Quali esercizi?
Saranno sempre presenti i fondamentali: squat, stacco, panca. A seconda del mesociclo cambia il numero di esercizi e cambiano i complementari.

Tecniche d'intensità?
Sssih ne metterò qualcuna tra: rest-pause, negative per il primo anno.

Come mi organizzo?
Ovviamente devo valutare COME e QUANDO usare buffer e cedimento. Non voglio programmare lo scarico, non ancora, ma scaricherò completamente\parzialmente 1 micro ogni 4 micro all'incirca. E poi è personale...se non carburo scarico subito no?!!

Quando parto?
Non è semplice soprattutto se considero i mille problemi della vita. Io non "dò" quando è freddo mi trovo meglio al caldo quindi preferirei iniziare in questi periodi primaverili e terminare col ricondizionamento nel periodo invernale in modo da bypassare tutte le noie. Che ne dite?

grazie se siete arrivati a leggere fin qui. Muovete qualche critica o commento dopo almeno iniziamo a progettare le schede (anche perchè vi dirò di più su di me e la mia esperienza fino ad ora)

Grazie...§7

[Blanko]

C'è una domanda di fondo che secondo me è l'unica che permette di risponderti in modo sensato: che obiettivi hai?

[Alphagamma]

Crescere di muscoli e di forza, non insieme ovviamente,,,...!

[Blanko]

Mi sa che ti conviene focalizzarti su qualcosa di più preciso.. A mio parere rischieresti di non avere risultati notevoli nè nell'uno nè nell'altro.

Se vuoi curare entrambi gli aspetti, fai ibridi in continuazione. Con al max. qualche piccolo meso di sola ipertrofia o forza.

[rbonati]

Se vuoi fare il BIIO segui il libro!!! sennò fai una specie di BII con cicli più corti è un paio di esercizi in più...sennò leggiti l'articolo di IronIaolo l'allenamento definitivo http://www.dangerousfitness.fituncen...finitiva/...ti fai un bell'ibrido e lo tiri per un bel ciclo lungo!!! Potrebbe essere una traccia semplice ma basilare, almeno per cominciare,ti aiuta a fare il primo passo (diciamo che è un articolo che ti apre la mente e ti fa fare i primi passi)...

[Nemintek]

Alphagamma secondo me sei un ragazzo troppo intelligente per fare il BIIO quindi imho opterei su altro.

Hai 19 anni quindi hai voglia a crescere tranquillo, secondo me il tuo problema forse è cercare troppo la schemicità, addirittura fare una programmazione annuale a questi livelli lo trovo veramente esagerato, pensa a trovare il modo in cui ti piace di più per allenarti e poi mese dopo mese apporti modifiche, fai esperienza e cresci.

Comincia a fare un mesociclo ibrido magari, poi passa a forza, poi a massa finchè non trovi il tuo metodo preferito.

Una volta trovata la strada giusta non ti fermerà più nessuno!

Se vuoi consigli su come impostare un mesociclo siamo sempre qua ad aiutarti!

[Visione]

bo non ho capito dove possiamo consigliarti?
alla fine ti sei fatto la programmazione ti sei dato degli obbiettivi? si
e allora parti.
al massimo quello che posso dire è che se si progetta un anno è sempre difficile seguire il piano. per intenderci progettarlo è divertentissimo ma poi mano a mano che il tempo passa rischia di diventare un abito stretto.
meglio una volta che conosciamo la direzione prograqmmmare di mese in mese. non costa nulla e non dobbiamo continuamente aggiustare la rotta.
detto questo per quello che devi fare è semplice l'hai detto tu
lavora sui multiarticolari, dal 90% in poi se fai forza e datti l'incremento di carico come giudice se stai progredendo nel tuo progetto.