Oggi ho iniziato, ed ho apportato delle piccole variazioni:

3*10 Crunch e Crunch inversi con sovraccarico
Tolta la LAT e inserito solo il rematore 1 manubrio
Tolta la panca stretta sostituita dalle sole parallele a 6 reps xkè di più non riesco a farne (e 6 sono durissime)
Inserito il pullover respiratorio nella seduta della panca piana come ultimo esercizio.
Il set dello squat è di nuovo 5*4 6*3 8*2

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Oggi la prima seduta è andata bene, ma ho dovuto faticare un pò a trovare il giusto buffer...non è per niente semplice. Credo di capire bene quando manca 1-2 reps, ma non quando ne mancano più di 2. Allora credo di aver tenuto un buffer di 1-2 reps

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Come mi comporto coi carichi ?
La settimana prossima devo incrementarli? Cioè ovviamente la progressione sui fondamentali mi obbliga a modificarli, io mi riferivo agli altri...
Sinceramente non ne sento il bisogno, cioè prima di incrementare vorrei vedere se ho compensato adeguatamente, un esempio:

rematore 3*6 -> 3*7 -> 3*10 qui incremento il carico! e ritorno a 3*6. Giusto?