Ok credo di aver compreso come funziona. Io ho in mente questa progressione di volume per il primo meso di forza:
Lun
6»7»8*3 - Squat
3*8 - Leg curl
6»7»8*3 - Lento
3*8 - Aperture a L (Link eXrX)
3*20 - Crunch inverso (con carico)
Extrarotatori (Link eXrX)
Mer
6»7»8*3 - Panca piana
6»7»8*3 - Panca alta
3*8 - Parallele x tric \ Panca stretta \ Pullover stretto
3*20 Polpacci in piedi
Ven
6»7»8*3 - Stacco da terra
3*8 - Lat inversa \ Rematore manubrio
3*12 - Curl manubri
3*20 - Crunch inverso (con carico)
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Se uso questa progressione di volume non posso far finire la scheda dopo un mese xkè, è vero che incremento il volume ma lascio lo stesso peso per 3 volte di fila !! Dovrei protrarla almeno per 3 mesocicli in modo da incrementare pesantemente (5-10Kg) i Kg ad ogni meso. IronPaolo lo chiama "ciclo lungo", io lo accorcio un pochettino...
Oppure dovrei usare la progressione indicata da Blanko: il carico sui fondamentali aumenta sempre in ogni sessione, quindi, il volume deve scendere ("per ogni cosa che sale, un'altra cosa deve scendere" non ricordo dove l'ho letta)
Ad ogni modo devo prendere in considerazione entrambe le progressioni per la prossima scheda.
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Questa scheda adesso và meglio?
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