Quoto! Parole sante!Originariamente Scritto da Blanko
Io personalmente le programmazioni annuali le vedo bene per chi è professionista e che si conosce al 100% e poi non lo trovo divertente programmarsi un anno intero, è più bello fare mese per mese e apportare modifiche!
Ora però devi partire dalla base, ti vuoi allenare ibrido?
Benissimo progressioni sui multiarticolari pesante e complementari a medie reps con magari qualche esercizio di isolamento di pompaggio.
Il gioco è semplice quando si conosce quello che si vuole!
Un esempio? Eccotelo:
Routine Petto
Panca 4x5/5x4/6x3
Spinte manubri inclinata 3x6-8
Croci 3x10-12
Ovviamente questa è di getto ma il gioco è così semplice ed efficace, niente di spaziale e di astrofisico.
Tu mi dirai, si ma gli accoppiamenti?
E io ti rispondo, qui dipende un pò dai gusti personali e da come ti vuoi allenare, se in monofrequenza o in multifrequenza.
C'è ne sono migliaia:
petto/dorso - gambe - spalle/bic/tric
petto/tric - gambe/spalle - dorso/bic
queste le più cazzute!
Ti vuoi allenare in multifrequenza? Benissimo allora potresti fare così
Lun: squat pesante + panca leggera
Mer: panca pesante + stacco leggero
Ven: stacco pesante + squat leggero
E poi si potrebbe continuare all'infito postando anche routine fuori dal comune come:
Lun: upper body
Mer: lower body
Ven: full body
Oppure riprendendo il discorso di tattoos e del suo metodo, un 4xweek così composto:
A: full body con fondamentali in 5x5
B: full body con complementari ad altissimo volume e rest molto ristretti
Penso di averti dato un infarinatura generale, scusami se sono stato un pò prolisso, ma così impari! Per una volta leggi tu! Ah ah ah!
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