per le gambe diciamo ke esercizi complessi cm lo squat e gli stakki danno una forte spinta anabolica,ke si ripercuote positivamente su tutto il resto del corpo...ed essendo multiaricolari, coinvolgono nn solo le gambe...

Per i carbo, beh se ti alleni la sera poi i carbo ci vogliono per forza! post allenamento devi mangarti dei carbo "veloci"..tanto x capirci non integrali come pane bianko-pasta-riso-succo d'uva.1 banana..ecc..insomma vedi te poi a seconda che ceni subito o dopo qualke ora... ma in generale se vuoi crescere di massa..un piccolo compromesso lo devi raggiungere....e dei carbo ci vogliono...